МЕДИЦИНСКИЕ СТАТЬИ
Медицинские статьи по физиологии питания и санитарии
Гигиена и санитария Физиология питания О здоровье Спорт здоровые зубы и десны комплекс витаминов. Здоровая пища деминерализация

После первых тренировок будут саднить ладони

Правда, не исключено, что после первых тренировок будут саднить ладони, появятся мозоли. Не беда, зато польза от лодочных прогулок несомненная — и самочувствие улучшится, и от жировых накоплений избавитесь. ...Вы еще не приобрели лыжи? Торопитесь, зима не за горами! Проверили крепость ремней на палках и креплениях? А что вы надели сегодня? Не кутайтесь, а то вспотеете. Костюм должен быть легким и не стесняющим движений. (То же самое можно сказать и о повседневной одежде. Она не должна быть излишне теплой: это препятствует расходу энергии, сохраняя жиры от сгорания.) Прогулки на лыжах врачи настоятельно рекомендуют людям всех возрастов. При ходьбе на лыжах нагрузка на мышцы падает равномерно, сердце начинает энергичней сокращаться, увеличивается жизненная емкость легких: за минуту через них проходит 3—3,5 литра кислорода, то есть в 10—15 раз больше, чем в состоянии покоя.

«Как весело, обув железом острым ноги, скользить по зеркалу стоячих ровных рек»,— писал А. С. Пушкин. Действительно весело! К тому же мы можем кататься не только по речной глади: пришел с работы, перекусил, взял коньки под мышку и отправился на дворовую площадку, залитую льдом, или на ближайший каток. Уже один вид катка заставляет забыть заботы и огорчения дня. Звучит задорный вальс, выписывают замысловатые узоры фигуристы в разноцветных шапочках. И какие только причудливые возрастные комбинации не встречаются в хороводе! Возраст — от пяти до семидесяти пяти и старше! Попробуйте и вы оторваться от скамейки в раздевалке и начните осваивать технику... падений! Да, и это необходимо — мягко «приземляться» не на спину, а на бок.

На первых порах возьмитесь за спинку кресла-каталки или за руку своего партнера. Корпус наклоните вперед, голову и плечи не опускайте. Скользите плавно, отталкиваясь не носком конька, а внутренним ребром лезвия. Покатались минут пятпадцать-двадцать? Для начала этого достаточно. Боль от непривычной нагрузки на нетренированные мышцы легко снять, сделав перед сном теплую ванночку и хорошенько помассировав ноги. Катание на коньках — отличпое средство для повышения обмена веществ и активизации дыхания. У спортсменов-конькобежцев жизненная емкость легких достигает 5—6 литров, в то время как у новичков она равна всего 2,5—3 литрам. Коньки вообще прекрасное лекарство! Пробегитесь по ледяной дорожке, хлебните свежего, морозного воздуха, изведайте «мышечную радость» — сразу почувствуете, будто сбросили десяток-другой лет!
Перепечать запрещена
Яндекс.Метрика