МЕДИЦИНСКИЕ СТАТЬИ
Медицинские статьи по физиологии питания и санитарии
Гигиена и санитария Физиология питания О здоровье Спорт здоровые зубы и десны комплекс витаминов. Здоровая пища деминерализация

В летнее время к сильнейшим средствам закаливания и стимулирования организма относится купанье

Значительное место среди методов активного воздействия на организм занимает вода, применяемая в виде обтирания, душей, ванн, речных и морских купаний. Под воздействием холодной водной процедуры сначала происходит сокращение сосудов кожи, что вызывает ее побледнение, ощущение озноба. Одновременно раздражаются чувствительные нервные окончания кожи. В результате усиливается работа сердца, углубляется дыхание, улучшается обмен веществ. В дальнейшем происходит расширение сосудов кожи, и кровь устремляется к ней. При регулярном повторении процедур тренируются соответствующие отделы нервной систем...

Велико значение воздуха и как фактора, используемого для закаливания организма

Поэтому смена напряженного умственного труда легкими физическими занятиями или физкультурой физиологически вызывает переход процесса возбуждения в клетки мозговой коры, ведающие мышечной деятельностью, — в моторную область; в это же время в области коры мозга, ведающей умственной работой, образуется очаг торможения, в результате чего эта область отдыхает. Поэтому явления умственного утомления частично снимаются и работоспособность повышается. Воздействие физическим трудом и спортом на нервную систему сказывается еще и в другом. Прежде всего, систематические занятия спортом, мышечной работой...

Длительное сохранение здоровья и высокой трудоспособности при напряженной умственной работе может быть обеспечено

Перед сном надо непременно погасить свет, выключить радио, устранить все другие источники звуковых раздражений и проветрить комнату. Это способствует более спокойному, а следовательно, и полноценному сну. Перед тем как лечь, рекомендуется совершить небольшую прогулку. Это помогает засыпанию, обеспечивает более глубокий сон. Если бывает трудно заснуть, рекомендуется нем не спать, вечером в таких случаях не следует курни, употреблять кофе, чай, жирные и острые блюда. Работникам умственного труда, которые по тем или иным причинам заняты не только днем, но и ночью, рекомендуется после обеда отдох...

Сон — основная форма отдыха организма

В случае сильного утомления хорошо действует обтирание лица и шеи холодной водой или душ на голову. Оказывая рефлекторное стимулирующее влияние на центральную нервную систему, обтирания и душ повышают работоспособность на один-полтора часа. Большую пользу приносит физкультура. Легкие физические упражнения в течение нескольких минут отлично повышают тонус (возбудимость) центральной нервной системы, чувствительность, Особенное внимание необходимо обратить на основной перерыв в течение рабочего дня. В это время не следует чем бы то ни было заниматься; лучше всего побыть на улице, в крайнем слу...

Очень часто работники умственного труда придают самому процессу еды слишком мало значения

Очень часто работники умственного труда придают самому процессу еды слишком мало значения. Они совершенно по заботятся о первоначальном размельчении пищи, недостаточно ее разжевывают. Это ведет к расстройству желудка, способствует различным заболеваниям зубов. Чтение, деловые разговоры, волнения и все, что отвлекает от еды, также ухудшает процесс пищеварения и усвояемость потребляемой пищи. Лицам пожилым необходимо, кроме того, соблюдать некоторые меры профилактики атеросклероза (заболевания, выражающегося в утолщении и уплотнении стенок артерий за счет отложения в них холестерина) —не пер...

Для полноценной переработки и максимального усвоения принимаемой пищи крайне важно соблюдать режим питания

Нужные организму соли поступают в организм в до-статочном количестве из пищи, особенно овощей и фруктов, творога, молока. Для обеспечения повышенной потребности умственного работника в фосфоре рекомендуется употреблять в пищу мозги животных, яйца, молоко, сыр, икру, а также периодически принимать препараты, содержащие фосфор. Жизненно необходимы для сохранения здоровья и высокой работоспособности витамины — составные части пищи, содействующие важным химическим превращениям основных пищевых продуктов, поддерживающие нормальную жизнедеятельность и работоспособность всего организма, и его нерв...

Суточная потребность организма в энергии не может быть обеспечена любой пищей

Для обеспечения высокой работоспособности и сохранения здоровья важно правильно организовать питание работников умственного труда. Особенность умственной работы (в смысле количественной стороны обмена веществ) заключается в том, что без мышечной деятельности она почти не требует добавочного расхода энергии. Работник умственного труда может обойтись таким количеством энергии, заключенной в пище, которая восполнит ее трату на процессы жизнедеятельности в состоянии покоя (основной обмен), и на те, которые возникают в связи с так называемой «бытовой нагрузкой» (ходьба, домашние занятия, еда, ум...

Некоторые ошибочно считают, что шум, музыка, разговоры на умственную работоспособность не влияют

Для того чтобы обеспечить высокую производительность умственного труда, необходима не только рациональная его организация, но и создание определенных благоприятных условий в обстановке. В создании обстановки одним из важнейших элементов следует признать освещение помещения, а также рабочего места. Установлено, что при хорошем освещении работа идет с меньшим напряжением. При этом уменьшаются и признаки утомления организма, которые явно обнаруживаются после длительного труда при низкой освещенности. Лучше всего работать при достаточном дневном свете. Искусственное освещение должно удовлетворя...

В перерывы во время умственной работы отдыхать можно по-разному

В перерывы во время умственной работы отдыхать можно по-разному. Большую пользу приносит физкульт-пауза. Легкие физические упражнения в течение нескольких минут повышают тонус (возбудимость) центральной нервной системы. К средствам, способствующим повышению работоспособности и отдалению момента утомления, относится чередование занятий — смена одной книги, рукописи, материала другими. Перемена умственной деятельности не только помогает поддерживать внимание к изучаемому предмету или выполняемой работе, но и благотворно отражается на умственном труде и в известной степени заменяет отдых. Лени...

Длительное, непрерывно поддерживаемое активное внимание — необходимое условие успеха всякой умственной работы

Большое положительное значение имеет такая организация работы, которая позволяет вести умственные занятия в одни и те же часы, в одной и той же обстановке, чередовать их по времени с физическим трудом, приемом пищи, активными формами отдыха и т. д. И. П. Павлов указывал, что важным условием правильной организации работы является последовательность и систематичность. В своем знаменитом письме — завещании молодежи, адресованном X съезду комсомола, — он писал: «Никогда не беритесь за последующее, не усвоив предыдущего. Никогда не пытайтесь прикрыть недостатки знаний хотя бы и самыми смелыми до...

Однако успех умственных занятий решает не только положительное эмоциональное отношение к ним

Особенность нашей жизни состоит в том, что все больше советских людей приобщается к умственному труду. Коллективизм, содружество ученых с практиками — все это расширяет применение умственного труда. Естественно, что в таких условиях растет роль гигиены умственного труда, рассматривающей с медицинской точки зрения вопросы разумной организации процесса работы, отдыха, питания, быта. Первая задача каждого занимающегося умственным трудом — правильно организовать работу, трудиться с максимальной производительностью при минимальной затрате энергии. Известно, что не все умеют экономно и с...

Не следует сплошь окрашивать масляной краской стены и потолок

Стены комнат, по эстетическим и гигиеническим соображениям, следует завешивать минимальным числом украшений — картин, фотографий. Так как оригинальные художественные произведения изобразительного искусства не всем доступны, их можно заменить репродукциями. Фотографии, портреты, как и картины, должны прикрепляться к стенам в рамках или в окантованном виде под стеклом, но не приклеиваться. Важнейшим санитарным требованием, предъявляемым к материалам отделки помещений, считается их способность не портиться от влажной уборки. В этом отношении предпочтения перед всеми материалами заслуживают ...

Под термином встроенная мебель (и оборудование) понимаются предметы типовой обстановки

Надлежащая бытовая организация квартир, поддержание в них необходимого санитарного порядка в большой мере зависят от оборудования, меблировки и отделки. Как красиво и удобно обставить жилые и подсобные помещения квартиры, умело сочетая законное стремление к уюту с требованиями гигиены? Выражением дурного вкуса являются тяжелая, громоздкая мебель, кровати с тюлевыми или кружевными покрывалами, с горой подушек под накидками, множеством безделушек, вазочек, слоников и других больших и малых зверюшек из фарфора и фаянса, закупленных или подаренных знакомыми. Обилие дорожек и ковриков на полу и сте...

Эпидемиологическая опасность крыс весьма значительна

Наряду с ДДТ в последние годы широко и с успехом используют для борьбы с насекомыми гексахлоран (гек-сахлор-циклогексан). Он представляет собой нерастворимые в воде кристаллы желтоватого цвета, обладающие довольно неприятным запахом. Характерной особенностью гексахлорана является его летучесть и меньшая стойкость, чем у ДДТ. Но зато он заметно быстрее действует на насекомых. Применяется гексахлоран чаще всего в форме 3—5-процентного дуста, а также в эмульгированном виде. Борьба с крысами и мышами — трудная, но важная задача. В городах северной и средней полосы нашей страны встречаю...

Присутствие любых из представленных насекомых причиняет беспокойство жильцам

Некоторые жильцы содержат в своих квартирах домашних животных — собак и кошек. Собаки, а также кошки (реже) могут стать причиной заражения людей бешенством, глистами, кожными болезнями (чесоткой, паршой, стригущим лишаем). Известно, что туберкулез распространен среди домашних животных довольно значительно. Некоторые исследователи утверждают, что кошки, сами не болея дифтерией, могут быть носителями дифтерийных палочек. Надо также учесть, что собаки и кошки на своих лапах и шерсти механически переносят возбудителей многих заразных болезней. В особенности важно разъяснить детям, какую прямую ...

Пыль и паутину с потолков и стен, оклеенных обоями, удобно удалять пылесосом

Для обеспечения сохранности пищевых продуктов и предупреждения случаев одиночных или групповых пищевых отравлений хорошо иметь в квартире холодильник. Чтобы содержать жилища в чистоте и порядке, необходимы элементарные знания ухода за мебелью, различными вещами, а также оборудованием помещений. Ряд практических советов помещается ниже. Для сохранения блеска, удаления пыли и грязи с полированной мебели на ее поверхность наносят с помощью ваты или ветоши жидкость следующего состава: стеариновой кислоты — 2 части, скипидара — 3 части и несколько кристаллов или крупинок красителя, соответствующ...

Когда нет заботы о воздушном режиме жилых помещений

Имеющиеся в жилых домах отопительные и вентиляционные устройства требуют к себе внимательного отношения. С трубопроводов и нагревательных приборов центрального отопления необходимо тщательно удалять мокрыми тряпками собирающуюся на них пыль. В противном случае нельзя избежать так называемой сухой перегонки этой пыли, что ведет к значительной порче воздуха веществами, раздражающими слизистые оболочки носа и зева. Нередко вентиляционные отверстия бывают заставлены мебелью, заглушены или забиты тряпками, досками. По соображениям, что из окна «сквозит» или «дует», многие жи...

О том, что одежда загрязняет воздух, свидетельствуют данные многочисленных анализов воздуха раздевален

Одним из самых радикальных средств борьбы с сыростью в жилых домах является правильное проветривание помещений, особенно в сочетании с усиленной топкой. Хорошо построенное и оборудованное здание при плохом уходе за ним может стать сырым, душным, грязным.. Учитывая антисанитарное значение комнатной пыли, убирать помещения необходимо слегка смоченными водой щетками и увлажненными тряпками. Применение сухих веников, щеток и тряпок во время уборки неизбежно приводит к сильному запылению воздуха. В квартирах и общежитиях следует широко пользоваться пылесосами, плевательницами, корзинами для бумажны...

Сырость, если она появляется в жилых помещениях, представляет собой большую угрозу для здоровья

При неправильной эксплуатации газовых приборов или плохом действии вентиляции у жильцов газифицированных квартир могут появиться головные боли, головокружение, поташнивание, шум в ушах. Следует также остановиться на причинах и признаках сырости в жилых домах и мерах борьбы с ней. Сырость, если она появляется в жилых помещениях, представляет собой большую угрозу для здоровья. В сыром и плохо отапливаемом помещении человек испытывает зябкость вследствие усиленной теплоотдачи. В комнатах, где воздух влажный и нагретый, людям душно, потому что затруднена теплоотдача. Расстройство теплового равнове...

Газификация — важнейший элемент благоустройства

За последние годы в новых домах стали устраивать под окнами, за батареями центрального отопления, каналы или щели для притока наружного воздуха. Существует несколько конструкций таких аэрационных устройств. Они подают в помещения подогретый воздух и обеспечивают хорошие условия воздухообмена. В многоэтажных домах устраивается вытяжная вентиляция с естественным побуждением тяги воздуха. Она состоит из каналов, прокладываемых во внутренних стенах. Принцип действия этой системы основан на разнице температур воздуха внутри и вне помещения. Каналы вентиляционной системы требуют периодической очистк...
Перейти к странице:
Перепечать запрещена
Яндекс.Метрика